De 3 Basisprincipes van Gezondheid: de sleutel tot de beste versie van jezelf
Als General Manager van Max Health Club aan de Vliet spreek ik dagelijks mensen met allerlei verschillende doelen. De één wil afvallen, de ander wil sterker worden, meer energie krijgen of weer zonder klachten kunnen bewegen. Wat mij in al die jaren is opgevallen, is dat succesvolle veranderingen bijna altijd terug te voeren zijn op dezelfde drie basisprincipes.
Niet op een wonderdieet. Niet op een nieuwe hype. En ook niet op een tijdelijke motivatieboost.
Duurzame resultaten ontstaan door aandacht te besteden aan drie dingen: voeding, beweging en doorzettingsvermogen.
- Voeding: de fundering van jouw resultaat
Van alle factoren die bijdragen aan een gezond lichaam, speelt voeding misschien wel de grootste rol.
Dat heb ik niet alleen gezien bij duizenden leden die ik door de jaren heen heb ontmoet, maar ook bij mezelf.
Lange tijd dacht ik dat ik het eigenlijk best goed deed. Ik sportte regelmatig, bewooeg veel en werk in een omgeving waar gezondheid centraal staat. Toch werd mij onlangs verteld dat ik eigenlijk te weinig at. Dat verraste me.
We denken vaak dat gezonder leven betekent dat we minder moeten eten. Maar gezondheid gaat niet alleen over minder eten; het gaat over het lichaam geven wat het nodig heeft. Voldoende voedingsstoffen, voldoende eiwitten, voldoende energie om te herstellen en sterk te blijven.
Zeker naarmate we ouder worden, wordt goede voeding steeds belangrijker. Niet alleen voor ons gewicht, maar ook voor het behoud van spiermassa, energie en vitaliteit.
- Beweging: gebruik je lichaam waarvoor het gemaakt is
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen.
Dat klinkt misschien als een open deur, maar als ik om me heen kijk, zie ik hoe moeilijk dat in onze huidige maatschappij soms is. We zitten veel. Op kantoor, in de auto, thuis op de bank.
Juist daarom geloof ik zo sterk in beweging als onderdeel van een gezonde leefstijl.
Niet in die zin dat iedereen marathons moet lopen of vijf keer per week moet sporten, maar omdat bewegen simpelweg goed is voor ons lichaam én onze geest.
Voor mij persoonlijk is bewegen geen straf of verplichting. Het is een investering in later. Als vrouw van 50-plus train ik tegenwoordig met een ander doel dan twintig jaar geleden. Mijn focus ligt niet meer op een bepaald kledingmaatje of een getal op de weegschaal.
Mijn doel is om sterk te blijven. Om mijn spieren te behouden. Om mijn lichaam voor te bereiden op een gezonde, fitte en zelfstandige oude dag.
De keuzes die ik vandaag maak, bepalen hoe ik me over tien, twintig of dertig jaar voel.
- Doorzettingsvermogen: waar het verschil wordt gemaakt
Dit is misschien wel de moeilijkste van de drie.
Iedereen begint enthousiast. Iedereen is gemotiveerd op dag één.
Maar wat doe je op dag 30? Op dag 100? Op de momenten dat het druk is, wanneer je moe bent of wanneer je even geen resultaat ziet?
Daar wordt het verschil gemaakt.
Ook ik heb dagen waarop sporten minder goed uitkomt. Dagen waarop gezonde keuzes meer moeite kosten. Het verschil zit niet in perfect zijn. Het verschil zit in steeds weer terugkeren naar de gewoontes die bijdragen aan je gezondheid.
Zelf train ik verschillend in de week; 2 rondes op het Biocircuit na het werk, harlopen met de honden op mijn vrije dag en elke week een pittige functionele krachttraining met een personal trainer, af en toe een leuke groepsles of juist een heerlijk ontspannen yogales. Ik vind combineren een gouden oplossing. Zo wordt sporten nooit saai.
Doorzetten betekent niet dat je nooit een stap terugdoet.
Doorzetten betekent dat je na die stap terug weer een stap vooruitzet.
Wat ik zelf heb geleerd
Misschien is de belangrijkste les die ik de afgelopen jaren heb geleerd wel dat gezondheid draait om balans.
Te weinig bewegen is niet goed voor je lichaam.
Maar te veel trainen zonder voldoende herstel ook niet.
Te veel eten helpt niet.
Maar te weinig eten ook niet.
In beide gevallen ervaart het lichaam stress. En stress is vaak een onderschatte factor wanneer mensen proberen de beste versie van zichzelf te worden.
Juist daarom ben ik zo blij dat we bij Max zoveel kennis onder één dak hebben. Ik leer nog steeds dagelijks van mijn collega’s, onze personal trainers, fysiotherapeuten en leefstijlcoaches. Hun kennis inspireert mij niet alleen als clubmanager, maar ook als sporter en als mens.
Want hoe langer ik hiermee bezig ben, hoe meer ik besef dat niemand ooit ‘klaar’ is met gezondheid. We blijven leren. We blijven ontdekken wat werkt voor ons lichaam. En dat maakt het juist zo interessant.
Mijn boodschap aan jou
Als ik één ding zou mogen meegeven, dan is het dit:
Gezond leven is geen eindbestemming. Het is een verzameling van keuzes die je iedere dag opnieuw maakt.
Soms maak je een goede keuze. Soms een minder goede. Dat hoort erbij.
Blijf vooral kijken naar het grotere geheel.
Eet goed. Beweeg regelmatig en wissel af. Blijf volhouden.
En geef jezelf de ruimte om onderweg te leren.
Dat probeer ik zelf ook iedere dag opnieuw te doen.
Niet omdat ik alles al weet. Niet omdat het altijd gemakkelijk is. Maar omdat ik geloof dat de investering die je vandaag in jezelf doet, de kwaliteit van je leven morgen bepaalt.
En misschien is dát uiteindelijk wel de beste versie van jezelf: niet een bepaalde perfectie volgens een plaatje nastreven, maar bewust bezig zijn om iedere dag een beetje beter voor jezelf te zorgen dan gisteren.
Ambani de Haan-Wolvekamp
General Manager Max Health Club aan de Vliet
